ताज़ा खबर
Home / घरेलु नुस्खे / वजन बढ़ाने व मोटा होने के आसान तरीके | Vajan Badhane ke upay tips In Hindi

वजन बढ़ाने व मोटा होने के आसान तरीके | Vajan Badhane ke upay tips In Hindi

Vajan Badhane (Weight Gain) ke upay tips In Hindi वजन बढ़ाने  व मोटा होने के आसान तरीके इस ब्लॉग में लिखे गये हैं जिन्हें पढ़कर अपने जीवन का हिस्सा बनाये |

आपको जानकर अजीब लग सकता हैं पर वजन घटाने और बढ़ाने के लिए सामान्यतः एक ही प्रकार के कार्यों को रोजमर्रा में शामिल किया जाता हैं | दोनों के लिए ही नियमित शारीरिक व्यायाम आवश्यक हैं | कई लोग ऐसा सोचते हैं कि आलू, घी या अन्य वसायुक्त पदार्थ खा कर और दिन भर आराम करके वजन बढ़ाया जा सकता हैं | ऐसा करने से वजन तो बढ़ सकता हैं लेकिन आपको स्वस्थ्य शरीर नहीं मिल सकता |

वजन कम हो या अधिक पर शरीर स्वस्थ्य होना ज्यादा आवश्यक हैं | स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग का वास होता हैं | आज के वक्त में जहाँ बीमारी एक्सपोनेंशियल ग्रोथ पर हैं वही शरीर में इनसे लड़ने की शक्ति बहुत कम होती जा रही हैं | जिसका कारण हैं अपने खान पान, नींद एवम शारीरिक श्रम को नजरंदाज करना |

शरीर अधिक मोटा हो या पतला दोनों ही चिंता का कारण हैं |Vajan Badhane Ke Upayवजन बढ़ाने व मोटा होने के आसान तरीके 

Vajan Badhane ke upay tips In Hindi

वजन बढ़ाने/मोटा होने  के लिए निम्न आवश्यक बिन्दुओं को अपने जीवन का हिस्सा बनाये (How to Gain weight tips In Hindi Mota Hone Ke Aasan Tarike):

  • नियमित योग : वजन बढ़ाने के लिए भोजन का सही तरह से पाचन आवश्यक हैं जिसके लिए शारीरिक श्रम जरुरी हैं जिसमे आप जिम, नियमित वाक, योग अथवा प्राणायाम कर सकते हैं | सूर्य नमस्कार एक अत्यंत प्रभावशाली क्रिया हैं जिसे आप अपने जीवन का हिस्सा बनाये जो आपको सुन्दर एवम स्वस्थ जीवन देगा |जिम में आप स्क्वेट, डेड लीफ, बेंच प्रेस जैसे पेशीय व्यायाम करें जिससे शरीर में मांसपेशी बढ़ेगी और शरीर मजबूत होगा जिससे दुर्बलता खत्म होगी | सूर्य नमस्कार करने का तरीका जानने के लिए पढ़े.
  • नींद बहुत आवश्यक हैं : जिस तरह पानी, भोजन, स्वांस जीवन के लिए जरुरी हैं उसी प्रकार नींद भी बहुत आवश्यक हैं | शरीर को नियमित योग के साथ आराम बहुत जरुरी हैं इससे metabolism बढ़ता हैं जो शरीर के दुबले अथवा मोटे होने का मुख्य कारण हैं |नींद ना आना भी दुबले होने का एक मुख्य कारण हैं अगर आप उचित व्यायाम कर रहे हैं तो आपको अवश्य नींद आएगी | जिम में वजनी व्यायाम के बाद शरीर को आराम गहरी और अच्छी नींद से ही मिलता हैं| फिर भी कोई परेशानी हैं तो डॉक्टर से बात करे | नींद को कभी नजरंदाज ना करें |
  • पानी की उचित मात्रा ले : नियमित 4 लीटर पानी पीये जिससे जहरीले पदार्थ शरीर के बहार होंगे | पानी पीने से भोजन सही तरह से पचेगा और शरीर को फुर्ती देगा | पानी पीने से ताकत बनी रहती हैं और व्यायाम करने में कमजोरी का अनुभव नहीं होता |
  • प्रोटीन और कार्ब्स को भोजन में स्थान दे : प्रोटीन युक्त पदार्थ ले जिससे शरीर में मांस पेशी बढ़े इसके साथ कार्ब्स भी ले इन दोनों का मेल वजन बढ़ाने में मददगार होता हैं | इसके लिए अंडा, चिकन, मछली आदि ले सकते हैं अगर आप शाखाहारी हैं तो दाल, मूंगफली, पनीर, स्प्राउट्स आदि ले |
  • भोजन में नियमितता: नाश्ता अवश्य करें | हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाएं | भोजन चबाकर खाये | फलों को उचित सेवन करें |
  • केलोरी मापन : भोजन के एक साथ भर कर ना खाये पर थोड़ी थोड़ी देर में खाये | केलोरी का ध्यान रखें अपने रोज के खाने से 400 केलोरी ज्यादा ले | इसके लिए एक बार डायीटीशीयन से बात करें |
  • दूध को अवश्य पियें: दूध को नाश्ते एवम रात्रि में सोते समय ले | दूध के साथ दो केले खाने से भी वजन बढ़ता हैं |केले को नियमित रूप से खाये |

यह (Vajan Badhane ke upay tips वजन बढ़ाने / मोटा होने के आसान तरीके)शरीर को निरोग रखना भी आवश्यक हैं इसलिए तेलीय पदार्थ से वजन बढ़ाने की कोशिश ना करें | साथ ही व्यायाम केवल वजन कम करने नहीं बढ़ाने के लिए भी उतना ही आवश्यक हैं |

अन्य पढ़े :

Karnika

Karnika

कर्णिका दीपावली की एडिटर हैं इनकी रूचि हिंदी भाषा में हैं| यह दीपावली के लिए बहुत से विषयों पर लिखती हैं |यह दीपावली की SEO एक्सपर्ट हैं,इनके प्रयासों के कारण दीपावली एक सफल हिंदी वेबसाइट बनी हैं
Karnika

यह भी देखे

palak juice

पालक के फायदे व नुकसान | Spinach benefits and side effects in hindi

Spinach (Palak) ke benefits (fayde) and side effects in hindi हरी पत्तेदार सब्जी खाने की …

46 comments

  1. Mote hone ke upaye batayen

  2. Mai bahut dubla hu meta age 20 shal hi

  3. Sir main bahut dubla hun aur meri agge 19 hai mera vajan 46kg hai main bahut khata hun aur subah mein byayam bhi karta hun phir bhi nahin mota hota hun gharelu nuskhe batayen

  4. m..in sab se yehi kahna chahunga ki kuch bhi karo lekin tensan mat karo …………

  5. hello sir muje bhi mera vajan badana he

  6. Sir mera bajan 40 kg hai aur hme raat me nind vi nhi aati hai plz nind aane ke liye aur bajan badhane ke liye upaay batayea

  7. Sir m ne bahut dubli hu and mera bhai bhi bahut dubla hai, kripya kar kuch gharelu upay bataye.

  8. I am Suraj meri age 18 year hai par mere dost sub helthi hai par mai bhut dubla hun mera vajan48.7 hai jisse mere dost meri helth ki majak bnate rahte hai plse meri help kare mai aap ka bhut aabhari rhunga jo aap meri bhi madad karenge.

  9. I am 44 yr old n 5’8″ but my weight still 54 kg neither increase decrease.pls help me

  10. sir meri age 17 h but may 17 ka lagta ni hu or kafi log bat he bat me mera majak udatey h may kafi kamjor hu kripya koi aisa tarika bataye jisse may healthy dikhu sir ji please help me .

  11. meri hyt bi km h …or bht slim bi hu…..myjhe healthy hona h….but agar m moti hui to hyt or kam ho jayegi…..to ase solution btaye jissse m healthy hou but hyt or km na hoe

  12. Sir mai do kele aaur dudh roj kariban 1 mahine se pi rha hu vajan ni bash rha hai

  13. Sir mera sharir bahut hi patla hai mota hone ka gharelu ilaj batayiye na…

  14. Sir mera weight 45 se 34 kg ho gayi hain

  15. Mera vajan bahut kam he me 25 sal ka hu mene sab tarike apanaye par much nahi hua much ayurvedik upay bataye

  16. Sir hame nend nahi aati hai aur hame mota v hona hai to plz plz plz is ka koi gharelu upaye btaye

  17. Sir me ptla bhut hun or sociaty me sbhi mujhe koste rhte h. So koi tips de pls……..

  18. Md Naushad Ahmad

    mujha mota hona is ka liya ap sub mera .madad karo

  19. mai aabhi patla hu mota hona chhata hu plese koi tips bataye

    thankyou

    • Sanket article main tips likhe hue hai. Aap ek baar dyan se article pade.

      • sir g me 22 years ki hu or daily 2 kele dudh k sath khati hu or neend bhi theek leti hu fir bhi mera wait nhi bad rha pls help me

        • BikraM khakA*nepal*

          1)Kela khanese kuch nahi hogA. ..aap nasta aur khana khaneke baad 4 glass pani pioo…..aur..aaram karo.
          2)sham ko running karo.aur pani 1 litter pio. ..aur aaram karo

  20. sir muj ko bhuka bhe lagti hea or kata bhe bahut hu par mea health nahe hota hu ke yo

  21. sir mujhe mota hona he

  22. sir m bhut week hu aur mujha bhuk bhi nhi lagti, aur jo khata hu us s koi fayda nhi hota so plzzzz aap kuch batay.
    mare age 23 h, aur m bhut week hu, mera vajan 40kg. k ass pass hi h

  23. prakashprajapati

    sar mai bahut dubala ho gya hu abhi 1/2 sal se mujhe dobara phle jaisa hona h sar plz kuc

  24. sir mera gaal (chick) ek dam andar dhasa hua h .jisase chehra bekar lagta h koi upay bataeye jisase gaal nikal jaye chehra bhara dikhe plz sir help me

  25. Sir mere face pr bht funsiya nikl rhi h plss mujhe iska ghrelu upaye btaiye plss

  26. Sir Mai bahot patla hun Mai motana chahta hu sir aap motane ka tarika batadijiye kaise motaun mai

  27. arohi ji vese ladkiyo ka jyada mota hona bhi accha nahi he lekin apki helth k liye ap niymit roop se khana khae.khane me protin vitamin aadi ka dhyan rakhe.subah 2 kele ke santh dudha piye or sath hi nasta kare. chay ka tyag kar de.din me char bar thoda-thoda khana khae.or jitna jyada ho sake pani piye.namak ka sevan kam kare.kisi bhi bat ko dil me na le.or sabse khas bat Tension bilkul bhi na le kyo ki tantion insan ko dubla kar deta he ….
    ok….

  28. sir me bhut ptli hu or kisi ke gr jane shram ati he bura bhi lgta he koi accha sa upay btao

    • नियमित योग या किसी भी प्रकार का वर्क आउट जरुर करें | नियमित ब्रेक फ़ास्ट, लंच और डिनर में पोष्टिक आहार ले| लेकिन शर्मिंदा होने की जरुरत नहीं हैं शरीर जैसा भी हो स्वस्थ हो | ख्याल रखें |

  29. sir meri aankhen andar ghusti ja rahi hain sir koi ilaaj bataye please sir

  30. muje bhi bada hona(thick) hona he koi upay hoy to batavjo plese…………………………

  31. sir mujhe mota hone ka bahut saukh hai bahut khata pita hu
    per mai mota nahi ho pa raha hu longo ke samne parta hu to bahut sharm lagti hai kisi ristedari me man nahi karta jane ko
    please meri sahayta kre apka bhagvan bhala karega

  32. amarkant lahre

    vajan badhane ke ye upay achhen hai.

  33. दीपशॆ

    sir mujhe vajan bandana hai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *